Acabei de fazer minha primeira corrida de 5 km. Tipo, corri 5 km inteiros sem parar e sobrevivi! Sinceramente, nunca, nunca pensei que escreveria isso. Uma vez que alguém que já foi revoltado até mesmo com a teoria de passar, queria compartilhar porquê consegui (quase) concluir o aplicativo Couch to 5k, com minha quarta tentativa.
Aproximadamente 7 semanas detrás, meus amigos, eu e Ben estávamos tomando um brunch e discutindo o aplicativo Couch to 5k. Eu disse que tinha tentado umas 3 vezes, mas nunca tinha pretérito da terceira semana. Sempre havia uma desculpa — geralmente que tinha esfriado ou que eu simplesmente não queria me incomodar.
Certas pessoas não achei que conseguiria, e esse foi o combustível que eu precisava para dar o meu melhor, mais uma vez.
Deve ter sido há 9 semanas, já que agora estou na SEMANA 8 do programa de 9 semanas.
Saí para passar naquela mesma tarde. Ovos Benedict roncando na minha bojo e tudo.
Se o clima britânico estivesse seguindo a tradição, deveria ter sido o início do verão e a idade perfeita, mas, dada a primavera que tivemos, tive que enfrentar todos os climas para mantê-lo, e sou um galeria mais poderoso por isso.
Eu, um galeria.
Estou muito orgulhoso de mim mesmo por ter chegado a esse ponto. E queria compartilhar o que foi dissemelhante dessa vez, comparado às três (ou talvez até quatro) vezes anteriores.
Dicas para o sucesso no Couch to 5k
1. Obtenha uma comunidade
Acho que meu sucesso dessa vez se resume principalmente a ter uma comunidade para conversar sobre isso e me incentivar. Meus dois amigos com quem eu estava e outro criaram um grupo específico de corrida no Whatsapp e compartilham nossas corridas, dicas e bate-papo sobre corrida regularmente para inspirar os outros a transpor. Palato das atualizações deles e isso me estimula a transpor também. A segmento mais difícil é definitivamente transpor de lar para inaugurar.
2. Tenha um objetivo
Meu objetivo principal era exclusivamente continuar, obviamente. Transpor, três vezes por semana e fazer a corrida. Mas, também, eu sabia que queria um grande repto para fazer o aplicativo. Eu e os amigos mencionados nos inscrevemos para fazer uma Cancer Research 5k Pretty Mudder, 10 semanas depois daquela primeira corrida. Eu sabia que queria estar em forma para isso. Toda a experiência de colegas é um bom impulsionador para mim. Não quero ser o mais despreparado lá, ou pelo menos, não permanecer muito para trás!
3. Escolha o treinador patente
Há alguns treinadores diferentes para escolher no aplicativo Couch to 5k. Eu já tinha tentado Jo Whiley antes, pois sou um grande fã, mas dessa vez fui com Denise Lewis.
Deu patente. Eu a senhor.
Experimente vozes diferentes para suas corridas, até encontrar a perfeita para você.
4. Assuma o compromisso
Eu não me deixaria evadir. Não importava o que o tempo estivesse fazendo, e o que quer que eu estivesse fazendo, eu deveria transpor três vezes por semana. Eu sabia que se eu conseguisse passar por aquelas primeiras semanas, logo eu não iria querer quebrar minha sequência, e eu estaria lá.
Eu até corri ao longo do Danúbio em um dia pluviátil em Budapeste.
Minha corrida favorita ainda é aquela pela New Forest quando fomos no termo de semana.
Antes do Couch to 5k, eu teria ficado sentado no chalé, provavelmente olhando para o meu telefone enquanto esperava Reggie pactuar, mas com Ben protegendo Reggie, eu estava fora. Corri ao volta de Sandy Balls, subi as colinas e desci para as profundezas do Parque Pátrio – na chuva fina também. Foi uma das corridas mais difíceis, com todas aquelas colinas, mas adorei a euforia de ter feito isso!
5. Faça com que funcione com sua agenda
Um dos motivos pelos quais eu queria inaugurar a passar era o indumentária de alguns amigos me dizerem o quanto isso era bom para pessoas ocupadas.
Eu sabia que se me inscrevesse em uma liceu, não iria. Logo eu me sentiria culpado por não ir – eu já fiz tudo isso repetidamente. Academias simplesmente não são para mim.
Tentei fazer uma fisioterapia por um tempo, mas odiava a interrupção do meu dia e ter que estar lá quando dizíamos que se eu estivesse a todo vapor no trabalho, não gostaria de transpor, mas também obviamente não queria perder a sessão.
Com a corrida, você está pronto para ir mal calça seus tênis, e pode fazê-lo sempre que quiser. Se estiver chovendo às 3, espere dez minutos e tente novamente.
Meu rebento vai à creche duas vezes por semana, logo consegui entrar em um bom ritmo e ir quando o deixei. Dessa forma, eu já tinha feito o aquecimento de 5 minutos também, pois levo tapume de 20 minutos para caminhar até lá. Essa foi a maneira mais eficiente de encaixar isso para mim — e a creche acabou sendo um gatilho para eu ir. Logo eu fazia a outra corrida no meio da semana, quando tinha 30 minutos.
Por outro lado, eu não queria exclusivamente conectar a corrida com esses eventos. Logo, nós estivemos fora um pouco recentemente, logo obviamente ele não teve creche, e houve alguns feriados bancários também. Eu me certifiquei de fazer algumas corridas fora desse regime, para provar a mim mesmo que eu tinha uma rotina, mas eu não ter para ter essa rotina para ter sucesso. Eu poderia me restabelecer.
6. Crie algumas boas playlists
Tenho três playlists que me trouxeram até cá.
Pedi a alguns dos meus amigos que correm para ouvir suas músicas, mas parece que todo mundo ouve podcasts hoje em dia. Não estou pronto para isso. Preciso do impulso que cada música me dá quando ela toca.
Essas são as músicas que me mantiveram em movimento – e que estou atualizando sempre. Sirva-se!
7. Suborne-se
Eu comprei algumas novas tênis de corrida no final da semana 3, quando senti que iria continuar com isso, dessa vez. Essa era minha meta para aquelas primeiras corridas.
Vou pensar no longo banho quente que vou tomar nos dias frios e chuvosos, e no picolé que vou tomar quando estiver muito quente. Às vezes, só preciso de uma pequena ração de um tanto para me persuadir a continuar.
8. Misture suas rotas
Eu sou formosa sortudo cá em Southsea. Tenho dois grandes commons cá perto, um porto, uma praia e vários parques. Há muitas oportunidades de misturar as coisas.
Na primeira semana que fiz isso, quase me matou, mas eu terminava no mesmo ponto perto de uma caixa de correio específica da Royal Mail. Eu dava um 'high five' quando passava (dava um tapa amigável). Agora, aquela caixa de correio é um marcador para mim naquela rota, o que faço uma vez por semana. Ela realmente me mostra o quanto estou em forma, pois não fico tão sem fôlego quando passo por ela.
Adorei ver aquela caixa de correio agora!
Benefícios do aplicativo Couch to 5k
Tem sido um período difícil no trabalho nas últimas semanas (com alguns atualizações brutais do Google que afetam a maioria dos blogueiros Eu sei, mormente eu), e em lar mesmo (com toda a mudança de lar fracassando). Tem sido reconfortante ter controle sobre um tanto e ter outro interesse para perseguir. Também adoro transpor e permanecer totalmente focada por meia hora do meu dia, sem telas e sozinha.
Gostei de ter a meta. Sinto-me mais saudável, mais disciplinado e mais poderoso.
Eu me sinto mais livre também. Sim, minhas pernas ficam pesadas em algumas corridas, mas no final estou tão feliz e orgulhoso de mim mesmo por ter conseguido até o termo.
Eu não conseguia confiar em mim mesmo na primeira semana, corri dez minutos, depois vinte, depois 25, e agora tenho 30 para esperar esta tarde. Estou em 28 antes da última semana de 30. A sensação de realização quando desbloqueio mais um passo tem sido simplesmente incrível.
Estou feliz por ter baixado o aplicativo (de novo) e ter tentado novamente. Experimente – diversão gratuita para o verão!
Fortuna x
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