Atenha-se às suas resoluções com estes exercícios simples de health para viagens de um dos melhores treinadores da cidade de Nova York. Garantimos que eles ajudarão os viajantes a manter a forma com uma rotina de exercícios rápida e fácil de fazer.
Mesmo que você não esteja familiarizado com os private trainers tipo A da cidade de Nova York, provavelmente percebe que a cidade que nunca dorme passa muito tempo se exercitando. Você também deveria, especialmente quando estiver longe de casa.
Ficar em forma e se divertir com seus exercícios de health para viagens
Os profissionais de health concordam que o piscina do resort é provavelmente a melhor fonte de exercício do viajante. Tente dar algumas voltas ou brincar na água pelo menos uma vez por dia, se possível. Explorar seu destino a pé ou de bicicleta pública adicionará algum trabalho cardiovascular ao seu dia.
Outro passatempo que os viajantes encontram agora é pickleball. Os tribunais estão surgindo em muitos resorts, inclusive nos navios de cruzeiro da Holland America Line. Dr. Reuben Chen, MD, um especialista em medicina esportiva, recomenda o pickleball como um esporte de raquete de baixo impacto e que não causa lesões. Também é fácil de aprender para todas as idades.
Patinagem no gelo é uma alternativa divertida que, segundo o Dr. Chen, queima 500 calorias por hora. A patinação no gelo trabalha quase todos os grupos musculares do corpo. Melhora o movimento e a flexibilidade das articulações e, acrescenta o Dr. Chen, aumenta o bombeamento do sangue e a frequência cardíaca. Os centros urbanos de Dallas a Phoenix têm pistas de patinação ao ar livre que abrem no Dia de Ação de Graças e permanecem ativas até a primavera. Todos fornecem acesso a patins de aluguel.
Treino de condicionamento físico para viagem no quarto
Sem piscina ou quadra? Não consegue fazer as crianças saírem da sala? É por isso que Chris Skoglund, ex-Treinador Avançado da Chelsea Piers Healthdesenvolveu uma variedade de exercícios simples em quartos de resort usando banda de resistência treinamento.
Primeiro, conheça sua banda de resistência. Essas tiras de borracha leves e baratas são codificadas por cores, dependendo de quanta resistência elas têm. Quanto mais resistência eles fornecem, maior o treino. Você também pode modificar sua rotina de exercícios físicos para viagens, alterando a distância em que as bandas são esticadas.
Exercícios simples trazem condicionamento físico ao seu quarto
Chris e outros colegas dizem que você pode manter as calorias sob controle com o treino de viagem mais básico usando uma faixa de resistência.
Primeira dica: sempre envolva ativamente o núcleo do corpo durante o exercício, incluindo os músculos do tronco no abdômen, oblíquos e região lombar. Pronto para experimentar?
Aqui está o Curl, Agachamento e Pressum exercício de corpo inteiro para qualquer pessoa com espaço suficiente para guardar uma banda na mala e ficar de pé no quarto de resort.
- Comece ficando de cócoras, pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril, a faixa de resistência esticada sob o meio de ambos os pés. Puxe-o na vertical, em forma de “U”, bem apertado pelas laterais.
- Ao começar a endireitar as pernas, puxe a faixa em uma rosca bíceps até que seus punhos passem pelos ombros e, em seguida, pressione os braços acima da cabeça até que fiquem o mais alto possível.
- Faça esse movimento de braço sem estender demais os cotovelos.
- Repita.
Este é um bom treino, mesmo se você não tiver faixas de health com você. Agora tente fazer com que as crianças façam isso também.
Instalações Especiais do Lodge Health
Westin foi pioneiro Salas de treino há quase 20 anos. Os quartos foram equipados com seus próprios equipamentos de ginástica, um tapete de ioga e uma esteira. Essas salas projetadas especificamente para manter os viajantes se exercitando foram apenas o começo de uma tendência da indústria.
Agora, a Westin mudou seu foco para Bem-estar no Westin. A iniciativa abrange toda a marca e inclui alimentos saudáveis para adultos, bem como o menu infantil. Os spas Westin são aprimorados, a aromaterapia é fornecida na abertura de cama. Os funcionários do resort até procuram pistas de corrida para os hóspedes que desejam correr em um novo bairro.
Em qualquer um dos Hotéis Omni, os hóspedes podem pegar emprestado um Get Match Equipment que inclui um tapete, dois pesos de mão, elásticos, toalhas e água. Quer pegar as crianças e treinar em público? Os hotéis e resorts da Omni são equipados com amplas salas de ginástica repletas de equipamentos de última geração.
Espere um foco de health em Hotéis e Resorts Marriott. O novo Resort JW Marriott Anaheim perto da Disneylândia, por exemplo, tem tudo a ver com bem-estar holístico. Possui uma sala de ioga e zen, academia ampla, piscina externa, bar na cobertura e opções de alimentação saudável. Bônus – você pode ver os fogos de artifício noturnos da Disney no resort.
O novo Hotéis EVEN A marca do IHG levou o condicionamento físico a um novo nível. Eles atendem aos hóspedes que buscam um estilo de vida mais saudável, mesmo na estrada. As lanchonetes incluem guloseimas sem glúten e veganas. A equipe é treinada para ser “entendida em bem-estar” e a roupa de cama é coberta com fibra pure de eucalipto. Não está interessado em aulas de grupo ou máquinas no Athletic Studio? Os quartos são projetados com zonas de treinamento. Procure tapetes de treino, bolas infláveis e mais equipamentos em seu próprio espaço.
Up and Away com mais benefícios de bem-estar
Isso não é desculpa para deixar uma banda de resistência em casa. Com sua própria banda, você pode pular no seu computador ou celular e entrar em forma com um treinador ou iogue no Zoom.
Há mais por vir também. Fique de olho nos benefícios de saúde e bem-estar, como salas de ginástica 24 horas por dia, 7 dias por semana, empréstimo de pesos livres, roupas de ginástica e roupas de banho gratuitas nas piscinas do resort, menus veganos e spas Chi (energia chinesa).
Não espere encontrar chocolate em seu travesseiro também. Muitos hotéis estão cortando os doces para promover a saúde e o bem-estar de seus hóspedes.
Essa rotina de exercícios para levar na estrada é derivada das aulas ministradas no Chelsea Piers, na cidade de Nova York, por Chris Skoglund. Obrigado a Chris pela inspiração!
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