Você já se perguntou por que doenças e condições que ameaçam a vida, como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, câncer, and so forth., são mais comuns hoje em dia? Uma das principais causas por trás disso é a falta de atividade física, de acordo com um estudo publicado na Associação de Cientistas Clínicos (EUA).
Na maioria das vezes, esquecemos nossa saúde e boa forma em nossa vida profissional ocupada. Então, como você pode manter a saúde e a forma física apesar de estar ocupado?
A boa notícia é que você ainda pode ficar em forma mesmo quando está ocupado. É possível de duas maneiras. Uma é exercitando-se e a outra controlando a alimentação. Você pode usar uma combinação de ambas as abordagens. Aqui estão algumas das melhores maneiras que irão ajudá-lo a ficar em forma e saudável.
Com Dieta
Se você não tem tempo e não pode fazer exercícios regularmente, manter uma dieta saudável é uma ótima ideia para manter a forma. Mas que tipo de dieta pode ajudá-lo a manter uma vida saudável? Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo a aprender sobre isso.
1. Escolha Alimentos Saudáveis
Ninguém pode negar que seus hábitos alimentares definem seus níveis de condicionamento físico. Então, comece a evitar alimentos pouco saudáveis a partir de agora. Especialmente quando você não está envolvido em atividades físicas devido a uma agenda lotada. Escolher alimentos saudáveis significa que você deve consumir mais frutas e vegetais do que batatas fritas e hambúrgueres. Aqui estão algumas dicas sobre alimentação saudável.
- Uma dieta rica em fibras é essencial. Grãos integrais, vegetais e frutas são ricos em fibras.
- Alimentos ricos em cálcio é benéfico para manter a saúde óssea. Produtos lácteos (leite, iogurte e queijo), verdes escuros, vegetais folhosos, amêndoas, and so forth. são algumas fontes populares de cálcio.
- Menos carboidratos e mais proteína ingestão. Carne, nozes, feijão, and so forth. são algumas das fontes populares de proteína.
2. Coma lanches saudáveis
Muitas pessoas têm o hábito de comer alimentos saudáveis, mas consumir lanches compensa sua rotina de dieta saudável. Barras de chocolate, batatas fritas, salgadinhos, and so forth. são alguns dos lanches que deixam efeitos adversos à saúde. É uma boa ideia substituir esses lanches por outros saudáveis. Aqui está uma lista de alguns alimentos que você pode usar como lanches saudáveis.
- Nozes torradas (amêndoa, noz, pistache, castanha de caju, and so forth.)
- bagas
- Cereja
- fatias de ovo
- Morangos misturados em iogurte grego
- Salada de frutas
- Pipocas (sem sal)
3. Substitua Chá Preto e Café por Chá Verde
Chá preto e café são prejudiciais quando consumidos com frequência. Alguns elementos dessas bebidas são prejudiciais de maneiras diferentes. Ansiedade, respiração rápida, batimentos cardíacos irregulares, inquietação, and so forth. são algumas condições comuns associadas ao chá preto. Além disso, é usado com leite, creme e açúcar que podem aumentar seu peso.
Da mesma forma, o café é prejudicial porque seus efeitos colaterais incluem insônia, nervosismo e inquietação, aumento da freqüência cardíaca e respiratória, and so forth.
Comparado a essas bebidas, o chá verde é o melhor. As calorias do chá verde são menores do que o café com leite e o chá. É conhecido por ajudar na perda de peso. Os benefícios do chá verde para a pele também são impressionantes. É por isso que deve optar por esta bebida para uma vida em forma e saudável.
Aqui estão algumas das principais vantagens do chá verde.
- Pode melhorar a função cerebral
- Ajuda na queima de gordura
- Rico em antioxidantes
- Pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2
- Pode prevenir doenças cardíacas
4. O açúcar é seu pior inimigo
Você sabia que o açúcar é mais viciante do que a cocaína?
Os casos de diabetes no Paquistão aumentaram 48% desde 2009, de acordo com o Institute for Well being Metrics and Analysis. Consumir muito açúcar é a principal causa de diabetes. Pode causar problemas no coração, fígado, peso, pele e também aumentar o risco de câncer. Evitar o açúcar é muito importante se você quer manter a forma.
Para ficar em forma, evite ou decrease o consumo de alimentos que contenham açúcar. Hora de parar de consumir seus sweets, doces, salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, bolos, and so forth.
5. Substitua gorduras ruins por gorduras boas
As gorduras saturadas e trans são conhecidas como gorduras ruins devido aos seus efeitos adversos na saúde humana. Eles podem aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos no organismo. Pode levar ao ganho de peso, doenças cardíacas e muitos outros problemas.
Aqui estão alguns alimentos que contêm grandes quantidades de gorduras ruins (saturadas ou trans).
- carne vermelha
- Margarina
- Laticínios integrais
- Manteiga
- Óleo de côco
- Sorvete
Gorduras boas, também conhecidas como gorduras insaturadas, devem ser sua escolha a partir de agora. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são as duas categorias de gorduras insaturadas. Essas gorduras aumentam os níveis de HDL (colesterol bom) e reduzem o colesterol ruim (LDL e triglicerídeos). Isso significa que o peso associado às gorduras ruins diminuirá lentamente se você mudar para gorduras boas.
Você pode obter suas gorduras boas a partir destes:
- Óleos (oliva, amendoim, canola, girassol e linhaça)
- abacate
- Nozes como amêndoas, castanha de caju, nozes, and so forth.
- Sementes como sementes de abóbora e gergelim
Com exercício
Não há alternativa ao exercício quando falamos de saúde e boa forma. Você pode controlar suas calorias com dieta, mas sem algum tipo de exercício, seu corpo começará a ficar fraco. Portanto, aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a manter ou recuperar sua forma física, mesmo com uma agenda lotada.
1. Procure uma desculpa para se manter ativo
As oportunidades estão sempre lá. Só precisamos agarrá-los. Você deve sempre procurar oportunidades de ser ativo no native de trabalho. Comece usando escadas sobre o elevador.
Em vez de enviar mensagens, simplesmente vá até seu colega e converse. É uma boa maneira de se manter ativo no native de trabalho. Se o seu escritório não for muito longe, escolha andar de bicicleta em vez de outros meios de transporte. Acordar cedo também é uma ótima ideia. Você terá algum tempo para reorganizar seus pensamentos enquanto faz exercícios antes do café da manhã.
2. Concentre-se no treino de qualidade
Como você não tem muito tempo, deve se concentrar na qualidade do treino e não na quantidade. Você pode fazer exercícios intensos por 10 minutos que podem queimar mais calorias do que uma caminhada regular de 30 minutos. Recomenda-se 45 a 60 minutos diários de atividade física moderada a intensa. Se você não tem tanto tempo, pode se envolver em exercícios mais intensos que podem proporcionar os mesmos benefícios.
Compre uma esteira e configurá-lo em alta velocidade. Quanto mais rápido você correr, mais rápido seu coração vai bombear. Isso significa que você vai queimar mais calorias em menos tempo. Flexões, dobras, pranchas, agachamentos, saltos em estrela, agachamento Tabata, boxe, and so forth. são algumas atividades que você pode considerar.
Você pode visitar a OLX Paquistão para navegar por vários equipamentos de ginástica e health.
3. Divida o tempo de caminhada/corrida
Muitas pessoas não saem para caminhar ou correr apenas porque não têm tempo suficiente. Não se preocupe se você não puder dedicar 45 minutos a isso. Tudo que você precisa é quebrar esse tempo em pequenos pedaços para caminhar (rápido) em pequenas porções. Algo é sempre melhor do que nada. Faça pequenas pausas para esse fim.
Você pode dar 15 minutos de manhã e à noite para fazer jogging. Você não precisa fazer jogging constante de 30 minutos para manter sua forma física. Quebrá-lo é útil, pois você não se sentirá exausto.
4. Treine em casa
Covid levou muitos a trabalhar em casa. Mais uma vez, é treino de qualidade sobre quantidade. Se você está procurando sugestões de como começar ou construir uma academia em casa, aqui estão elas: Como diferentes equipamentos de treinamento podem mantê-lo em forma.
5. Seu cubículo, sua academia
O aumento da panturrilha é um exercício que você pode fazer enquanto trabalha. O exercício de joelhos altos também pode ser feito no trabalho. As flexões de mesa também são outra ótima opção. As torções oblíquas da cadeira estão entre os melhores exercícios que você pode fazer em sua mesa. O Chair Squat também pode ser uma boa opção para algumas pessoas.
Dicas bônus
Dormir adequadamente é essencial para manter a forma e a saúde. Também melhora o sistema metabólico. Manter-se hidratado também é um elemento importante para manter uma vida saudável. Ele ajuda a mantê-lo fresco e manter a saúde de seus órgãos.
“A boa forma física é o primeiro requisito para a felicidade.” -Joseph Pilates
Todos sabemos da sua importância, mas não temos tempo para isso. No entanto, você pode escolher algumas das dicas de saúde mencionadas acima e incorporá-las à sua rotina de vida para uma vida saudável. Isso não apenas ajudará você a ficar em forma e saudável, mas também melhorará sua produtividade.
Você tem mais ideias sobre condicionamento físico e equilíbrio entre vida pessoal e profissional? Diga nos na seção de comentários abaixo.
Você pode gostar:
