Pilates é uma forma popular de treino por ser um treino de plebeu impacto, versátil e eficiente, adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. O Pilates foca em estrear o movimento a partir de um núcleo médio e inabalável, enquanto trabalha para melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a consciência corporal usando o controle da respiração.
Joseph Pilates fundou a forma de treino durante a Primeira Guerra Mundial, enquanto trabalhava no hospital com soldados feridos. Joseph acreditava que os ferimentos eram causados por desequilíbrios no corpo com tensões de movimentos repetitivos e que deveríamos educar o corpo para evitar a recorrência da disfunção. Joseph criou um regime de exercícios suaves para os pacientes usando movimentos controlados e fluidos e trabalho de respiração para reconectar o corpo e a mente. Quando um paciente conseguia aumentar a trouxa em seus músculos, ligamentos e tendões; Joseph usava as molas de velhas camas de hospital para aumentar a resistência e melhorar a trato.
Exercícios baseados em Pilates usam uma combinação de movimentos fluidos e precisos que focam na firmeza do core, respiração, concentração e controle. Pilates pode ser ensinado em 2 categorias; matwork e máquina. Pilates de máquina pode incluir o uso de um reformer, cadeira e Cadillac.
O Mat Pilates utiliza o próprio peso do corpo porquê resistência enquanto se movimenta em exercícios em um tapete de espuma, visando melhorar a força do core, a resistência muscular e a coordenação. A máquina de pilates mais popular é um reformer, que permite maior amplitude de movimento. Os acessórios de molas, tiras e a superfície do reformer podem fornecer um duelo à força, flexibilidade e estabilidade durante o treino, muito porquê uma facilidade aumentada visando músculos ou grupos específicos.
A abordagem holística do Pilates de focar na respiração e no movimento consciente pode ajudar no bem-estar mental, além da saúde física. A prática regular do Pilates pode ajudar a melhorar a postura, o estabilidade e a coordenação, o que pode reduzir o risco de lesões de um sujeito e melhorar os resultados de saúde.
Referências:
Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Zahiri, A., Anvar, SH, Goudini, R., Hicks, JP, … Behm, DG (2023). O treinamento de resistência induz melhorias na amplitude de movimento: uma revisão sistemática e meta-análise. Medicina Esportiva, 53(3), 707–722. doi:10.1007/s40279-022-01804-x
Pereira, MJ, Mendes, R., Mendes, RS, Martins, F., Gomes, R., Gama, J., … Castro, MA (2022). Benefícios do pilates na população idosa: Uma revisão sistemática e meta-análise. Revista Europeia de Investigação em Saúde, Psicologia e Instrução, 12(3), 236–268. doi:10.3390/ejihpe12030018
Responsável: Dra. Michaela Bidmade
